حرف زدن سوء تفاهم موسسه راز تحول خانواده دكتر ژيلا فرخي
حرف زدن
2017-02-23
اهمیت سلامت جنسی
2019-12-07

مدیریت استرس برای یک خانواده سالم

از آنجایی که زندگی مخصوصا در شهرهای بزرگ با استرس زیاد روبرو است ، خانواده ها مستعد فشارهای مالی و کار هستند. بزرگ کردن خانواده حتی در شرایط جنجالی سالم اقتصادی و اقتصادی می تواند پاداش دهنده و مطالبه گر باشد ، بنابراین زمان های استرس زا می توانند اوضاع را به چالش کشیده تر کنند. طبق یک نظرسنجی بیش از۷۳ درصد والدین مسئولیت خانواده را منبع مهمی از استرس گزارش میکنند. همچنین مشخص شد که بیش از دو سوم والدین فکر می کنند سطح استرس آنها تاثیری جزئی بر میزان استرس فرزندشان ندارد. با این حال ، تنها ۱۴ درصد از تویت ها و نوجوانان گزارش دادند که هنگام استرس والدین خود را رنج نمی دهند. علاوه بر این ، ارتباط بین سطح استرس بالا و سلامتی نگران کننده است ، به طوری که ۳۴ درصد والدین چاق سطح استرس بالایی را تجربه می کنند (در مقیاس ۱۰ امتیاز به عنوان ۸ ، ۹ یا ۱۰ تعریف شده است) در مقایسه با ۲۳ درصد والدین با وزن طبیعی. . مهم است که نحوه استرس والدین و رفتارهای ناسالم مربوط به خانواده را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، بر طبق یک نظرسنجی APA نشان داد والدینی که چاق هستند ، نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند ، فرزندان چاق دارند. علاوه بر این، کودکان رفتارهای والدین خود را ، از جمله رفتارهای مربوط به مدیریت استرس ، الگوبرداری می کنند. والدینی که از راه های ناسالم با استرس روبرو هستند ، خطر این رفتارها را به فرزندان خود منتقل می کنند. از طرف دیگر ، والدینی که از راههای سالم با استرس روبرو می شوند ، نه تنها می توانند سازگاری و خوشبختی بهتری را برای خود ایجاد کنند ، بلکه باعث شکل گیری عادت ها و مهارت های بسیار مهم در کودکان می شوند والدین می دانند که تغییر رفتار کودک ، چه رسد به اینکه خودشان باشد ، می تواند چالش برانگیز باشد. خانواده ها با انجام اقدامات کوچک و قابل کنترل برای شیوه زندگی سالم تر ، می توانند در جهت تحقق اهداف خود تلاش کنند تا از نظر روانشناختی و جسمی متناسب باشند. 

سبک زندگی خود را ارزیابی کنید. به عنوان والدین ، ​​الگوبرداری از رفتارهای سالم برای فرزندان مهم است. اگر تمام خانواده در صورت داشتن زندگی سالم و تکنیک های خوب مدیریت استرس ، کودکان به احتمال زیاد منجر به یک سبک زندگی سالم شوند و کمتر احتمال دارد که استرس را با رفتارهای ناسالم مرتبط کنند. بنابراین ، از خود بپرسید – چگونه می توانم به استرس پاسخ دهم؟ آیا تمایل به پرخوری یا درگیر شدن در رفتارهای ناسالم دیگر مانند استعمال سیگار و مشروبات الکلی در هنگام احساس استرس دارم؟ از چه طریق می توان مهارت های مقابله با استرس را بهبود بخشید؟

صحبت در مورد آن. اگر متوجه شدید که فرزندان شما به دنبال نگرانی یا استرس هستند ، از آنها بخواهید که چه چیزی در ذهنشان است. مکالمات منظم می تواند به یک خانواده کمک کند تا در کنار هم همکاری کنند تا هرگونه استرس زایی را که کودکان تجربه می کنند ، بهتر و بهتر بشناسند. سطح پایین ارتباط والدین با تصمیم گیری ضعیف در بین کودکان و نوجوانان همراه بوده است. 1  گفتگو با فرزندانتان و ترویج ارتباطات باز و حل مسئله به همان اندازه مهم غذا خوردن خوب و ورزش و خواب کافی است.

یک محیط سالم ایجاد کنید. خانه ، فضای کار و حتی محیط اجتماعی شما می تواند بر رفتارهای شما تأثیر بگذارد. تغییر محیط شما می تواند به کاهش استرس کمک کند. به عنوان مثال ، تمیز کردن محیط درهم ریخته می تواند کمک کند. به اطراف خانه و حتی اتومبیل خود نگاه کنید و از خود بپرسید ، آیا این فضا احساس روشن و آرامش دارد؟ پاکسازی فضای خانه خود برای خانواده امری است که شما و فرزندانتان می توانید آن را کنترل کنید ، و به کودکان می آموزد که هنگام احساس استرس بر روی مواردی که می توانند کنترل کنند متمرکز شوند.

بر خود تمرکز کنید. ارتباط بین سلامتی ، چاقی و انتخابهای ناسالم قوی است. هنگامی که شما و خانواده تان دچار استرس هستید ، یک تصمیم آگاهانه بگیرید تا از خود مراقبت کنید. دوز کافی از مواد مغذی ، فعالیت بدنی و خواب را دریافت کنید. هنگامی که احساس غرق شدن می کنید ، گاهی آسان است که به چرخه هایی مانند خوردن فست فود ، وصل شدن به فعالیت های الکترونیکی کم تحرک مانند بازی های ویدئویی یا تماشای تلویزیون ، یا خواب کافی نرسید. تحقیقات نشان می دهد کودکانی که کمبود خواب دارند بیشتر احتمال دارد دچار مشکلات رفتاری شوند. 2  و والدین تأثیر فوق العاده ای در انتخاب غذاهای فرزندان خود دارند. 3 یک وعده شام ​​سالم و به دنبال آن فعالیتی با خانواده ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، بازی گرفتن یا بازی روی تخته و انجام آن در آخر شب با خواب خوب می تواند کارهای زیادی برای مدیریت یا کاهش اثرات منفی استرس انجام دهد.

یک بار یک عادت را تغییر دهید. ممکن است خانواده شما آرزو داشته باشند که چندین بار تغییرات مهم ایجاد کنند ، مانند خوردن غذاهای سالمتر ، فعال بودن جسمی ، خواب بهتر در خواب یا گذراندن زمان بیشتر در کنار هم. با این حال ، اگر شما در حال حاضر بیش از حد از مسئولیت های مختلف مسئولیت پذیر نیستید ، انجام همه این کارها به یکباره می تواند احساس طاقت فرسا کند. تغییر رفتارها معمولاً زمان می برد. با شروع با تغییر یک رفتار ، شما و خانواده تان احتمالاً موفقیت را تجربه می کنید ، که می تواند خانواده شما را ترغیب به مقابله با سایر چالش ها و ادامه تغییرات سالم کند.

اگر شما یا یکی از اعضای خانواده همچنان با تغییر رفتارهای ناسالم و یا احساس اضطراب زیاد در استرس ، تلاش می کنید ، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت مانند روانشناس باشید. روانشناسان دارای مجوز و آموزش برای کمک به شما در ایجاد استراتژی هایی برای مدیریت استرس و ایجاد تغییرات رفتاری برای بهبود سلامت کلی شما هستند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *